減肥的方法 有很多，但真正能長期執行、又有效不復胖的，其實只需要掌握最適合自己的模式。今天整理三個親身與朋友實證的 減肥的方法 ，每一個都簡單、實用、成本低，不需要極端節食或高強度訓練就能看到改變。
這是最早讓我從 76、77公斤瘦到66公斤 的減肥的方法。
登山回家或運動後身體很累時，不要因為辛苦就暴飲暴食，而是 吃剛剛好就好。
這個減肥的方法看似簡單，但效果超級快，我當時 短時間就瘦了10公斤，爬北大武時腳步都變得輕盈到不可思議。
這是我現在持續在使用的減肥的方法，而且非常輕鬆。
只要 三餐之中任選一餐去油（無油或低油烹調），其餘正常飲食不用特別節制。
我的實際飲食例子：
早餐：一顆饅頭＋兩顆茶葉蛋
午晚餐正常，搭配其中一餐去油
這個減肥的方法讓我從32腰變成31腰，是我高中以來最瘦、身體感受最輕盈的時期。
來自我朋友的減肥的方法，他屬於「易胖體質」，但靠這招成功瘦下來，而且到現在都沒復胖。
他的做法：
每天跑操場運動
偶爾一定會吃比較好，但當天晚上立刻去跑步，把熱量代謝掉
用 危機感 逼迫自己維持體態
這個減肥的方法看似硬派，但效果驚人，因為身體「絕對不給熱量留過夜」。
不管使用哪一個減肥的方法，重點都在持續性。
吃少一點、去一餐油、吃多就運動──看似平凡，但每一個都能形成「可長期維持」的生活習慣。
真正能成功的人並不是最努力，而是最懂得找到自己輕鬆做到又願意做的減肥的方法。
希望今天這三個減肥的方法能讓你找到最適合自己的模式，輕鬆瘦、健康瘦、不復胖。
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