煤氣燈效應
遠離 煤氣燈效應 ：找回自我、保護心理界線
大家早安，今天想和大家談談一個在人際關係中非常關鍵卻常被忽略的現象—— 煤氣燈效應 （Gaslighting）。
你是否曾經有過這樣的經歷？當你明明感覺某件事不對勁，卻有人對你說：「你想太多了，那根本沒發生過。」久而久之，你開始懷疑自己，甚至覺得是不是自己的問題。這就是典型的煤氣燈效應。
煤氣燈效應 ，源自一部同名電影，指的是一種操控心理的手段。就像當一盞煤氣燈閃爍時，有人明明也看見，卻堅持對你說：「燈沒有閃，是你眼花了。」透過否認事實、扭曲記憶與情緒操控，讓你逐漸自我懷疑、喪失信心，最後達到對你情緒上的控制與孤立。
這種現象，可能出現在感情中、在家庭中、甚至在職場或朋友間的互動中。它可能來自另一半、父母、主管或朋友，也可能是不自覺中，我們自己成了加害者。
面對 煤氣燈效應 ，我們應該記住一句話：「己所不欲，勿施於人。」我們要學習既不成為受害者，也不要在無意中成為傷害他人的人。
那麼，我們該如何遠離這種情緒操控呢？這裡有三個步驟可以幫助我們保護自己：
不要與 煤氣燈效應 的人討論問題
他們的目的不是理解或溝通，而是混淆你的感受與記憶。這種討論只會讓你更加混亂與沮喪。
轉而與客觀、理智的人討論
信任那些能給你真實反饋、願意站在你立場思考的人。他們能幫助你釐清事情的真相，穩定情緒。
學會與自己對話
反思是重建自信的重要方式。相信自己的直覺，傾聽自己的感受，從對話中理解真正的自己，培養心理韌性。
當你能夠清楚分辨操控與關懷、批評與建設、扭曲與真相時，你就能成為一個自我獨立、內在穩定的人，遠離 煤氣燈效應 帶來的傷害。
這是今天的分享，願每個人都能擁有清晰的心、溫柔的眼，保護自己，也溫柔地對待他人。謝謝大家！
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